Home Kesehatan Insomnia? 5 Tips Ini Ampuh Buat Tidur Nyenyak, Berjemur Setelah Bangun dan Bersantai Sebelum Tidur

Insomnia? 5 Tips Ini Ampuh Buat Tidur Nyenyak, Berjemur Setelah Bangun dan Bersantai Sebelum Tidur

4 min read
0
0
2

Setiap orang ingin tidur nyenyak di malam hari. Namun, ada sebagian orang yanginsomnia. Insomniamempengaruhi kualitas tidur seseorang.

Insomnia dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan. Masalah kesehatan tersebut dapat berupa diabetes, obesitas, dan tekanan darah tinggi. Sayangnya, banyak orang kesulitan menemukan cara untuk meningkatkan kualitas tidur mereka.

Dilansir Medical Daily, U.S. Centers for Disease Control and Prevention mengungkap setiap orang dewasa harus tidur setidaknya tujuh jam per hari untuk menjaga tubuh tetap sehat. Jika tidak, seseorang akan cenderung mengalami komplikasi tertentu. Seorang pengusaha dan peneliti di bidang kesehatan, Chris Masterjohn, menyarankan beberapa cara agar tidur lebih nyenyak.

Untuk tidur lebih nyenyak, dibutuhkan manajemen waktu dan lingkungan yang ramah tidur. Berjemur di bawah sinar matahari pagi memungkinkan kamu untuk memiliki kebiasaan tidur yang sehat. Kebiasaan ini memberi ritme baik pada tubuh.

Selain itu, cara tersebut harus dilakukan pada saat kamu bangun tidur. Berada di luar selama setengah jam memungkinkan kamu menyerap sinar matahari alami yang cukup. Cara lain agar kamu dapat tidur nyenyak adalah menjaga suhu kamar.

Menjaga suhu kamar tetap dingin memungkinkanmu tidur tanpa gangguan. Suhu harus berkisar antara 65 hingga 76 derajat Fahrenheit. Dengan kata lain, suhu kamar harus berkisar 18 hingga 25 derajat Celcius.

Kualitas tidur dapat ditingkatkan dengan mengonsumsi suplemen yang mengandung bahan yang mendorong metilasi. Ini adalah proses yang melibatkan produksi melatonin yang membantu kamu mempertahankan tidur tanpa gangguan. Sebuah studi yang diterbitkan di US National Library of Medicine menyarankan bahwa suplemen dengan vitamin B6 mengandung metilasi.

Suplemen tersebut juga membantu tubuhmu menghasilkan jumlah melatonin yang cukup untuk tidur yang lebih baik. Ini sangat membantu bagi orang yang terus menerus bangun di tengah malam, yang menunjukkan bahwa mereka kekurangan melatonin dalam tubuh. Asam amino triptofan meningkatkan kualitas tidur dan bersumber dari makanan berprotein.

Olahraga juga meningkatkan produksi triptofan. Makan lebih banyak karbohidrat juga hal penting. Kamu dapat meningkatkan transportasi asam amino ke otak dengan makan makanan tinggi karbohidrat saat sarapan dan berolahraga di siang hari.

Makan makanan yang cukup juga mencegah insomnia karena kekurangan karbohidrat pada hati. Hal ini menyebabkan kadar gula darah tidak stabil yang menyebabkan gangguan tidur. Tidur akan lebih mudah jika kamu mengikuti rutinitas psikologis secara rutin.

Kamu dapat bermeditasi dalam kegelapan atau bermain video game sambil mengenakan kacamata yang menghalangi cahaya. Kamu mungkin juga merasa lebih cepat mengantuk dengan membaca buku sebelum tidur. Sebagian besar membutuhkan waktu sekitar dua jam untuk berhenti memikirkan pekerjaan.

Meskipun demikian, tertidur lebih mudah jika kamu bersantai satu atau dua jam sebelum tidur.

Load More Related Articles
Load More In Kesehatan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Check Also

Ada Serangga 12 Makanan & Minuman yang Jarang Diketahui Padahal Berkhasiat Tinggi bagi Tubuh

Pakar kesehatan sering merekomendasikan makanan seperti sayuran hijau sebagai pensuplai nu…